6 Minuman untuk Kesehatan Jantung
- Faktor genetik dapat mempengaruhi risiko seseorang untuk mengidap
penyakit jantung. Tetapi kabar baiknya, penyakit ini sebagian besar dapat
dicegah. Kita mungkin pernah mendengar nasihat bijak yang mengatakan, untuk
menjaga jantung tetap sehat, maka harus mengonsumsi makanan begizi dan teratur
berolahraga.
beberapa jenis minuman yang disarankan yang dapat
membantu menjaga kesehatan jantung :
1. Kopi
Mungkin hal ini sepintas terdengar aneh.
Tapi tahukah Anda bahwa kopi memiliki aktivitas antioksidan lebih tinggi
ketimbang teh? Mengonsumsi kopi dalam jumlah yang tepat dapat menghambat
peradangan dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Sebuah studi jangka panjang dan berskala besar, di mana melibatkan lebih dari
83.000 perempuan menunjukkan bahwa minum 2 cangkir kopi setiap hari dapat
memangkas risiko terkena stroke 20 persen lebih rendah ketimbang mereka yang
sedikit minum kopi atau tidak sama sekali.
Saran : Meminum
antara 2 hingga 4 cangkir kopi per hari termasuk kategori moderat. Tetapi jika
Anda mengalami insomnia, gelisah dan kelelahan, cukup minum satu gelas saja.
2. Jus
delima
Belakangan ini reputasi jus buah
delima semakin melonjak dan memikat para peneliti gizi. Betapa tidak, para
pakar dari University of California menemukan bahwa, kapasitas antioksidan jus
delima tiga kali lipat lebih tinggi ketimbang anggur merah dan teh hijau.
Bahkan penelitian awal menunjukkan, konsumsi rutin jus buah delima dapat
menurunkan kolesterol, mengurangi plak arteri (faktor risiko untuk penyakit
jantung), dan meningkatkan aliran darah ke jantung.
Saran: Jika
memungkinkan, hindari tambahan pemanis saat membuat jus delima.
3. Anggur
merah (red wine)
Anggur merah
mengandung banyak senyawa yang dapat melindungi kesehatan jantung, termasuk di
antaranya resveratrol. Resveratrol memiliki sifat antioksidan yang dapat
melindungi pembuluh darah di jantung serta membantu mencegah pembentukan
penggumpalan darah. Beberapa bukti juga menunjukkan, konsumsi anggur merah dalam
jumlah yang moderat dapat meningkatkan HDL (kolesterol baik).
Saran: Untuk
perempuan, dianjurkan tidak lebih dari 1,5 gelas perhari. Sedangkan untuk pria,
tidak lebih dari 2 gelas.
4. Teh hitam
Teh hitam dihasilkan melalui proses
fermentasi setelah daun dipanen lalu dikeringkan. Pengolahan ini mengubah
komposisi kimia dari daun, sehingga menghasilkan beberapa antioksidan kuat yang
membantu mendukung kesehatan jantung. Teh hitam telah terbukti mengurangi
risiko stroke, mengurangi LDL (kolesterol jahat), memperbaiki fungsi pembuluh
darah, dan meningkatkan aliran darah dalam arteri koroner.
Saran : Semakin
lama Anda mencelupkan teh, maka semakin besar manfaat fitokimia yang diperoleh.
Oleh karena itu, menyajikan teh dengan air panas akan jauh lebih baik sekaligus
menjaga kandungan antioksidan tetap terjaga. Minum beberapa cangkir teh hitam
setiap hari dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
5. Teh hijau
Seperti teh hitam, teh hijau mengandung
banyak antioksidan yang baik untuk jantung. Perbedaan utamanya adalah bahwa teh
hijau tidak difermentasi. Sebuah studi tahun 2004 menunjukkan bahwa minum teh
hijau dalam jumlah yang banyak dapat mencegah resiko penyakit arteri koroner.
Ada banyak penelitian yang menghubungkan konsumsi teh hijau dengan kolesterol
rendah, pencegahan pembekuan darah dan stroke.
Saran: Minum 1-3
cangkir teh hijau sehari.
6. Air
Dehidrasi dapat berkontribusi pada
beberapa faktor risiko untuk penyakit jantung koroner, termasuk darah kental.
Ketika Anda sedang mengalami dehidrasi, darah akan menjadi lebih kental.
Kondisi ini membuat hati Anda mengeluarkan lebih banyak energi untuk memompa
darah ke seluruh tubuh. Bahkan, dehidrasi kronis dapat menyebabkan hipertensi
(tekanan darah tinggi).
Saran:
Banyak ahli merekomendasikan setidaknya dalam sehari seseorang harus minum 8-10
gelas air (untuk dewasa). Tetapi rekomendasi jumlah yang harus
diminum tidak bisa berlaku pada setiap orang dan setiap kondisi.
Yang pasti, jangan biarkan tubuh Anda sampai mengalami dehidrasi. Anda juga
dapat menambahkan jus atau air perasan lemon ke dalam air hangat untuk
menambahkan cita rasa sekaligus memeroleh manfaat peluruhan dan antioksidan.